header
Artikel Tentang Diet

10 Kesilapan Program diet

  1. Terlampau ghairah mengira kalori.
  2. Tidak minum air yang mencukupi.
  3. Makan roti, pasta dan ubi kentang lebih banyak berbanding protein, daging segar, buah dan sayur.
  4. Makan makanan proses lebih banyak dari makanan segar.
  5. Memasak sayur berlebihan menyebabkan khasiatnya hilang.
  6. Tidak merancang dengan betul program diet.
  7. Menyalahkan orang lain di atas kegagalan program diet anda.
  8. Menyudahkan juga sisa makanan sedangkan anda telah kenyang.
  9. Mengabaikan sarapan pagi.
  10. Berlapar sepanjang hari kononnya sedang mengamalkan program diet.

Penggunaan Kalori Berdasarkan Aktiviti Harian

Aktiviti Di Rumah

  1. Mengemas rumah 30 minit = 102 kalori
  2. Duduk 1jam = 62 kalori
  3. Berdiri 1 jam = 72 kalori
  4. Tidur 8 jam = 438 kalori
  5. Menonton TV 60 minit = 40 kalori

Aktiviti Riadah

  1. Berkebun 60 minit = 320 kalori
  2. Aerobik 60 minit = 405 kalori
  3. Berjalan 3km/j 60 minit - 150 kalori
  4. Berjalan 6km/j 60 minit = 300 kalori
  5. Berlari 10 km/j 60 minit = 660 kalori
  6. Berlari 11 km/j 60 minit = 660 kalori
  7. Berlari 12kn/j 60 minit = 720 kalori
  8. Berlari 15km/j 60 minit = 900 kalori
  9. Berlari 18km/j 60 minit = 1080 kalori
  10. Berjalan pantas 30 minit = 150 kalori
  11. Mengayuh basikal 20km/j 60 minit = 480 kalori
  12. Mengayuh basikal 35km/j 60 minit = 1020 kalori
  13. Berenang 3km/j 60minit = 660 kalori
  14. Ping Pong 60 minit = 280 kalori
  15. Bola Keranjang 60 minit = 450 kalori
  16. Golf 60 minit = 385 kalori

Lain-Lain Aktiviti

  1. Kerja di pejabat 8 jam = 650 kalori
  2. Memandu 60 minit = 143 kalori


Metabolisme didefinasikan sebagai kadar pembakaran kalori oleh badan. Setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza walaupun mempunyai persamaan dari segi corak kehidupan, cara pemakanan dan menjalankan aktiviti yang sama. Oleh sebab itu, penurunan berat badan seseorang adalah berbeza walaupun mengikut program diet yang sama.

 

Sesetengah daripada faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme seseorang merupakan faktor semulajadi yang tidak diubah. Di antara faktor tersebut adalah:

  • Umur- pada umur 40 dan ke atas, kadar metabolisme akan menurun sebanyak 5 % pada setiap kenaikan 1 dekad umur.
  • Jantina- kaum lelaki membakar kalori lebih cepat kalori berbanding kaum perempuan.
  • Keturunan
  • Jisim Otot- semakin banyak otot anda maka semakin tinggi kadar metabolisme anda.

Kadar metaboslime badan merupakan salah satu faktor yang paling utama yang akan menentukan kadar penurunan berat badan anda ketika menjalani sesuatu program diet. Seseorang yang mempunyai kadar metabolisme badan yang tinggi akan lebih mudah menurunkan berat badan walaupun kadar pengambilan kalorinya agak banyak.

 

Cara Meningkatkan Metabolisme

Berikut adalah cara efektif yang disarankan pada bagaimana Anda dapat meningkatkan metabolisme dan memfasilitasi berat badan:

 

1. Tentukan masalah yang menyebabkan metabolisme lambat.

Alasan paling umum mengapa seseorang menderita dari tingkat metabolisme yang lebih lambat adalah usia, jenis kelamin, keturunan, dan gangguan fisik. Meskipun Anda tidak bisa melakukan begitu banyak tentang faktor-faktor lain, Anda pasti dapat melakukan sesuatu tentang penyakit Anda. Pastikan bahwa Anda mendapatkan obat yang tepat untuk itu. Adapun yang lain, yang terbaik adalah bahwa Anda mempertimbangkan pilihan-pilihan Anda sangat hati-hati ketika mencoba untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh Anda. Konsultasikan dengan ahli kesehatan bersertifikat untuk membimbing Anda melalui itu.

 

2. Membuat rencana diet fungsional.

Untuk meningkatkan metabolisme Anda, perlu makan penurunan jumlah makanan beberapa kali sepanjang hari. Pastikan bahwa Anda ambil di 5-6 makanan kecil sehari-hari. Dengan cara ini, Anda memaksa tubuh Anda untuk memproses makanan saat kau terjaga. Seiring waktu, tubuh Anda akan terbiasa dengan proses ini dan terus membakar lemak di sekitar jam.

 

3. Sering minum air.

Air bisa membuat Anda diisi. Selain itu, kekuatan air tubuh Anda untuk membakar lemak. Di sisi lain, jika tubuh Anda kekurangan air, itu akan menghemat bukan membakar kalori. tingkat metabolisme seseorang sangat dipengaruhi oleh kadar air tubuh. Jadi pastikan untuk minum lebih dari cukup air setiap hari.

 

4. Lakukan latihan aerobik.

Ketika melakukan latihan, pastikan untuk menyertakan latihan aerobik rutin dalam Anda juga. Jenis olahraga meningkatkan laju jantung. Anda akan memerlukan fungsi penuh dari hati Anda untuk meningkatkan metabolisme. Jantung Anda akan dapat efisien memompa darah ke seluruh tubuh, penurunan kasus pembentukan sel-sel lemak. latihan aerobik dikenal untuk sementara meningkatkan tingkat metabolisme seseorang.

 

5. Berat pelatihan.

Untuk efek yang lebih jangka panjang mempercepat metabolisme Anda, cobalah untuk melakukan beberapa latihan beban latihan. Meningkatkan otot Anda akan menurun menghitung kalori tubuh Anda. Otot-otot yang lebih ramping yang dibangun, semakin baik tingkat metabolisme Anda akan. Ini adalah ketika Anda hampir dapat mengatakan bahwa Anda membakar lemak bahkan saat Anda tidur.

KAITAN KALORI DAN BERAT BADAN

Berat badan manusia dipengaruhi oleh "berapa banyak lebihan Kalori yang telah ditukar menjadi lemak dan disimpan disegenap tempat di bahagian badan". Secara senangnya, apabila Kalori yang terkandung di dalam makanan yang di makan tidak digunakan, maka lemak akan terbentuk dan disimpan pada badan anda.

 

Bagi setip 7,000 kalori yang di simpan, berat badan akan naik lebih kurang 1,000 gram. Oleh yang demikian, sekiranya seorang itu menggunakan tanpa tenaga dari yang dibekalkan, maka pertambahan berat badan dapat dielakkan dan berkemungkinan akan mendapat pengurangan berat badan.


METABOLISMA

Metabolisme didefinasikan sebagai kadar pembakaran kalori oleh badan. Setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza walaupun mempunyai persamaan dari segi corak kehidupan, cara pemakanan dan menjalankan aktiviti yang sama. Oleh sebab itu, penurunan berat badan seseorang adalah berbeza walaupun mengikut program diet yang sama.

 

Sesetengah daripada faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme seseorang merupakan faktor semulajadi yang tidak diubah. Di antara faktor tersebut adalah:

  • Umur- pada umur 40 dan ke atas, kadar metabolisme akan menurun sebanyak 5 % pada setiap kenaikan 1 dekad umur.
  • Jantina- kaum lelaki membakar kalori lebih cepat kalori berbanding kaum perempuan.
  • Keturunan
  • Jisim Otot- semakin banyak otot anda maka semakin tinggi kadar metabolisme anda.

Kadar metaboslime badan merupakan salah satu faktor yang paling utama yang akan menentukan kadar penurunan berat badan anda ketika menjalani sesuatu program diet. Seseorang yang mempunyai kadar metabolisme badan yang tinggi akan lebih mudah menurunkan berat badan walaupun kadar pengambilan kalorinya agak banyak.

PASTIKAN ANDA TIDAK LAPAR!

Bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan, adalah dinasihatkan anda mengambil minima 2x sehari dan maksima 3x sehari. Gantikan sarapan, makan tengah hari dan minum petang anda dengan RxLite. Jika tidak tahan lapar, minum ...sebotol air bersih dan menyihatkan seperti RxWater atau ambil buah-buahan.

Lisha : Ini adalah tindak balas tubuh badan terhadap kandungan pembakar lemak di dalam badan. Tetapi reaksi ini sebenarnya bersifat sementara dan menggambarkan kelemahan sedia ada dalam tubuh badan.

Bagi mengurangkan impak RxLite secara fizikal seperti ini, ambil 500 ml air kosong bersih selepas meminum RxLite.Anda dinasihatkan untuk mengambil hanya 1x RxLite sehari buat permulaan dan secara berperingkat meningkatkan pengambilan berdasarkan keselesaan tubuh badan anda. Dalam masa 7 hari, tubuh badan manusia pasti sudah adaptasi dengan pengambilan RxLite.

Amalan pemakanan yang baik adalah dengan memakan secara kerap tetapi dalam kuantiti yang sedikit. Pilihlah makanan berkhasiat yang mempunyai kandungan karbohidrat dan lemak yang rendah tetapi cukup untuk membekalkan Kalori kepada badan anda.

Ramai yang tidak mahu makan semata-mata untuk diet. Hakikatnya, tanpa disedari anda telah menurunkan Kadar Metabolosme badan anda dimana ianya merupakan satu agen yang paling penting untuk pembakaran kalori dalam badan. Maksudnya semakin tinggi kadar metabolisme badan anda maka semakin banyak kalori berlebihan dapat digunakan.

Kesan yang paling ketara akibat amalan diet dengan cara berlapar ini akan dapat dilihat iaitu ketika anda begitu yakin yang berat badan anda telah turun dan anda tidak mahu lagi untuk berlapar dan mula makan seperti biasa. Tanpa anda sedari, kadar Metabolisme di dalam badan anda pada ketika itu adalah rendah. Kesannya adalah banyak kalori yang tidak digunakan dan kalori yang berlebihan ini ditukar kepada lemak dan akan disimpan dalam badan anda. Pada ketika ini anda akan dapati berat badan anda akan meningkat naik secara mendadak.

 

 

PEMAKANAN YG TIDAK SEIMBANG

Tahukah anda bahawa salah satu fenomena lapar adalah dikaitkan dengan keadaan di mana badan anda mengesan kurangnya sesetengah nutrisi di dalam badan! Keadaan ini mendorang satu signal di hantar ke otak supaya anda mengambil makanan dengan harapan nutrisi yang diperlukan itu akan dibekalkan kepada badan ketika anda mengambil makanan nanti.

 

Secara amnya badan anda memerlukan 46 jenis nutrisi dalam seharian yang merangkumi:

  • 8 jenis asid amoni perlu (dari sumber protein)
  • 18 jenis vitamin
  • 20 jenis mineral
  • Lemak
  • Karbohidrat
  • 8 gelas air

Sekiranya makanan yang anda makan seharian tidak mengandungi nutrisi-nutrisi seperti yang diperlukan, maka badan anda akan terus meminta supaya anda makan. Malah ada sesetengah kes, pengambilan nasi hingga 5 atau 6 kali sehari turut berlaku. Kesannya adalah anda akan mempunyai lebihan kalori yang banyak di dalam badan yang akhirnya akan ditukar kepada lemak.

 

BAHAYA LANGSING CEPAT

Anda seharunsya mengetahui bahawa diet yang cepat ataupun penurunan berat badan yang drastik adalah terlalu bahaya untuk kesihatan anda. Apalah sangat dengan ramping dan slim sekiranya anda ditimpa pelbagai jenis penyakit selepas itu.

 

Berikut adalah beberapa kesan daripada penurunan berat badan secara mendadak.

 

  • Kulit berkendut dan menggeleber
  • Mendapat pertambahan berat badan yang mendadak setelah anda menghentikan program anda
  • Muka pucat
  • Keletihan
  • Selalu sakit
  • Pening Kepala

Secara kesimpulannya, mendapat penuruanan berat badan secara mendadak adalah sangat bahaya dan boleh mendatangkan pelbagai kesan sampingan kepada badan anda.  Adalah jauh lebih baik bagi anda untuk  menurunkan berat badan secara berperingkat dan dalam tempoh masa yang panjang. Ianya harus disusuli dengan senaman berterusan dan pengawalan pengambilan kalori dalam pemakanan seharian anda. Pengambila air juga haruslah mencukupi agar anda sentiasa sihat

 

TIDAK MAHU BERSENAM

Pertambahan berat badan amat dikaitkan dengan amalan malas bersenam ataupun tidak mahu bersukan. Apakah kebaikan bersenam dan kaitannya dengan berat badan? Bersenam/bersukan akan mempengaruhi perkara-perkara berikut:

  • Meningkatkan kadar metabolisme badan
  • Meningkatkan jisim otot dalam badan
  • Menggunakan kalori berlebihan di dalam badan

Sekiranya anda malas untuk bersenam, bermakna anda telah menurunkan metabolisme badan dan membiarkan kalori berlebihan bertapak di dalam badan anda dan menyebabkan berlakunya pembentukan lemak.

 

 

Cara Untuk Menambah Pengeluaran Kalori Tanpa Bersenam

  • RxLite dapat menolong menambahkan pengeluaran kalori
  •  

  • Naik Tangga - Setiap kali naik tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun sedikit, lebih baik daripada tiada langsung.
  •  

  • Letakkan kenderaan anda jauh - memaksa anda lebih berjalan. Pada dasarnya, berjalan di mana sahaja dan pada bila masa yang boleh
  •  

  • Makan makanan pedas. Ini memanaskan badan anda, menyebabkan ia membakar lebih banyak lagi.
  •  

  • Ketawa - Boleh mengurangkan stress dan juga membakar kalori
  •  

  • Bermain dengan anak-anak anda. Bukan sahaja dapat merapatkan hubunan keluarga, tetapi senaman yang bagus juga.
  •  

  • Jalan-jalan di pusat membeli belah juga bagus. Lebih anda berjalan. lebih banyak kalori di bakar.
  •  

  • Melakukan Kerja rumah. Mop rumah, basuh pakaian, dan lain-lain kerjarumah adalah salah satu cara bersenam juga.

 

MENGAPA KITARAN LAPAR DAN KENYANG BERLAKU

Pada otak kita terdapat saraf pusat yang mengawal rasa lapar dan kenyang. Badan seseorang yang menahan lapar akan mengeluarkan hormon dan transmitter dari otak sebagai tindak balas terhadap pengurangan makan. Dengan kata lain otak kita seolah olah menuntut kembali kesedapan yang biasa diperolehi oleh tubuh kita. Ia mahukan jumlah kalori dan gula yang tinggi untuk berasa sedap dan selesa. Ini adalah sistem tubuh yang cuba menghalang lemak daripada digunakan.

 

Apabila perut tidak diberi makanan yang biasa diperolehi dalam tempoh tertentu, otak akan mengeluarkan signal bahawa ia lapar. Badan akan memberontak dan mengeluarkan enzim dan hormon tertentu. Ini menyebabkan berlakunya keinginan tidak terkawal atau craving terhadap sesuatu makanan. Keinginan tersebut bukan disebabkan oleh nafsu makan tetapi merupakan signal dari otak kita yang tidak mampu dikawal oleh kita sendiri.

 

Badannya memberontak dan mengeluarkan hormon dan enzim tertentu menyebabkan seseorang itu menjadi ghairah untuk makan. Ia ibarat seekor harimau ganas yang sukar untuk dikalahkan. Berperang dengan nafsu makan boleh menjadikan seseorang resah dan lemah.

Akhirnya dia mengikut kehendak nafsunya. Dia makan tanpa sedar bahawa makanan itu sudah berlebihan. Jadi pusingan berlapar yang diikuti dengan keghairahan untuk makan berterusan sehingga akhirnya menyebabkan seseorang tersepit dan tidak berdaya untuk keluar daripada belenggu obesiti.

Apa kaitan dengan penurunan berat badan dengan minum air yang banyak?

Air dapat menurunkan selera makan dan mengurangkan rasa lapar. Membantu badan dalam proses pembakaran lemak yang menggumpal. Hati akan mengalami kesulitan dalam menjalankan fungsinya ketika buah pinggang tidak mendapat air yang mencukupi.

Mengurangkan lebihan lemak dibadan.  Mengatasi masalah penyumbatan air sewaktu badan menahan air yang ada didalamnya agar tidak kehabisan.

Mengurangi tumpukan sodium didalam tubuh. Membantu memelihara kesihatan otot dan kelenturannya.  Membersihkan kotoran-kotoran dan zat-zat beracun didalam tubuh.  Mengatasi kesulitan buang air besar.

 

BAGAIMANA DIET KETIKA MENYUSUKAN BAYI?

Kurangkan berat badan secara perlahan dengan menggabungkan diet sihat yang rendah lemak dengan senaman ringan. Penurunan berat badan yang cepat akan membahayakan bayi anda sebab mungkin ini membebaskan toksin - yang selalunya disimpan dalam lemak badan – ke dalam aliran darah, justeru meningkatkan jumlah pencemar yang akan masuk ke dalam susu badan anda.

Sebagai tambahan, penyusuan juga membantu membakar lemak yang terkumpul semasa kehamilan dan digunakan untuk menghasilkan susu. Seorang ibu yang menyusui membakar lebih banyak kalori daripada yang tidak menyusui. Ini bermakna wanita-wanita yang menyusui boleh turun berat 0.5 kg /1 paun sebulan, hanya kerana penggunaan tenaga yang diperlukan untuk menghasilkan susu.

Adalah baik menunggu 10 bulan sehingga setahun untuk kembali kepada berat pra-kehamilan anda. Jika anda mahu mengurangkan sedikit pengambilan makanan anda, tunggu sehingga sekurang-kurangnya enam minggu selepas kelahiran bayi anda. Menghadkan pengambilan makanan anda pada minggu awal laktasi akan mengurangkan bekalan susu anda.

 


TAUHU
1 keping tauhu - 2.16g
1 keping tofu goreng - 1.36g
1 tofu lembut - 1.5g

SUSU DAN GULA
Susu skim - 11.4g
Susu rendah lemak skim - 11.9g
susu cair - 25.3g
susu pekat - 166g
santan kelapa (1 tin) - 6.3g
1 sudu kecil gula - 4.2g
1 sudu besar gula - 12.6g
1 sudu kecil gula perang - 4.48g
Sugar powder (1 sachet kecil) - 2.49g
Pemanis tiruan (1 sachet)
- Equal 0.89g
- splenda 0.9g
- Saccharin 0.89g
- Fructose sweetener 3.0g

SOS
sos tiram 1 sudu besar - 1.97g
sos cili 1 sudu besar - 5g
sos tomato 1/2 cawan - 8g
sos pizza 1/2 cawan - 8g
kicap soya biasa 1 sudu besar - 1.4g

SAYUR & BUAH rendah carbs
salad iceberg / coral 1 cawan - 0.2g
alfalfa / taugeh 1 cawan - 0.4g
timun batang 1/2 cawan - 1g
1 batang seleri - 0.8g
cendawan 1/2 cawan - 2.4g
brokoli 1/2 cawan - 1g
bunga kobis 1/2 cawan - 2g
kobis 1/2 cawan - 2g
bayam 1/2 cawan - 0.4g
tomato 1 biji saiz sederhana - 5g
honeydew 1/2 cawan - 7.3g
tembikai 1/2 cawan - 5.5g
strawberry 1/2 cawan - 5.2g
pic - 5g
oren - 5g
betik 1/2 cawan - 6.5g

KACANG
peanuts 10 biji - 2.75g
peanuts 1/4 cawan - 5.89g
almond 1/4 cawan - 6g
cashew nut 1/4 cawan - 9g
walnut 1/4 cawan - 4g
Pistachio 1/4 cawan - 8.2g
Mix nut 1/4 cawan - 7.66g

CHEESE
Cheddar cheese 1 keping - 0.36g
mozarella - 0.62g
parmesan - 0.91g

DAGING
Daging lembu - 0g
Daging ayam / ayam belanda - 0g
Daging kambing - 0g
Daging arnab - 0g
Sebarang jenis ikan - 0g
Sebarang kari (semua jenis daging) tanpa kuah satu hidangan : 4g

TELUR (1 biji gred A+ @ 2 biji gred C)
Omelet (telur dadar) kosong 1 biji gred A+ - 0.45g
Omelet atau scrambled(telur hancur) dgn keju ceddar - 2.23g
Omelet @ scrambled dengan sayuran - 2.38g
Omelet @ scrambled dengan sosej - 2.4g
Omelet @ scrambled dengan ayam / daging / udang - 1.11g
Omelet dengan ayam / daging / udang dan sedikit cheese - 1.98g
Omelet @ scrambled dengan cili, keju, tomato dan kacang peas - 3.75g
Omelet @ scrambled dengan cendawan - 2.05g

SEAFOOD
Udang biasa seekor saiz xl- 0.1g
Lobster 1 ekor- 1.5g
Ketam 1 cawan - 0g
Sotong biasa 1 ekor - 1.65g
Tiram 1/2 cawan - 8.9g
 

Hubungi Kami

Syikin / Khairi

013 369 6659

012 383 8018



Servis Penghantaran